100g Jajka

[...] 0.5% - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 [...]

[...] KCAL-502 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g [...]

[...] 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy Zostało jeszcze Spaghetti dokładnie na 3 takie porcje więc poleci do końca dnia Wypije suple , i lecę na trening : ) [...]

[...] kg x 10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 4x 10kg x 10 8 kg x 15 8 kg x 15 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 12.00 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + bialko 45g + mleko 300ml 18.00 - jajka 5 sztuk + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 30g [...]

[...] bo napewno w topowej serii zalamalem technike - zreszta widac na filmie. Wioslo musi byc na wiecej serii regresji zeby lepiej poczuc grzbiet. Zarcie: *5g mono 10.00 - ryz 100g + kurczak ~200g + 10g oliwa trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + [...]

[...] - 3x 60 kg x 15 70 kg x 12 60 kg x 12 Musze jednak zmienic nieco trening barkow bo ten robie juz od dawna. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~120g platkow owsianych + 30g orzechy + 20g olej 11.00 - bialko 40g + orzechy 30g 16.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 20.00 - ryz 200g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] nie. Zarcie: *5g mono 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 200g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + 20g orzechy + 10g oliwa Od jutra w DT obcinam 40g WW ze sniadania bo [...]

[...] kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu 5x dieta na dzis: 7.00 jajka 8 sztuk + majonez 20g + maslo 20g + brokuly 11.00 karkowka 200g + tran 10g + brokuly + ogorki 14.00 ryz 150g + kurczak 150g 16.00 - 18.00 PLYWANIE 18.05 - ryz 150g + kurczak 150g + banan 19.20-20.00 SILOWNIA 20.30 - ryz 200g + kurczak 150g 22.00 - twarog 100g + olej lniany 20g

[...] słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka 4. PO TRENINGU 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40245f5ae75144b08cedbc5d354d4674.jpg 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , [...]

[...] 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe [...]

[...] słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe [...]

[...] słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe [...]

[...] słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 200g serek wiejski, 75g chleb razowy, warzywa Posiłek numer 2 w szkole [...]

[...] moje oczy wyglądają jakbym coś ćpała %-) Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa - dzięki Iccana! :D http://i58.tinypic.com/2jdnsj5.jpg 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa (ryba mi się [...]

[...] powtórka z rozrywki Jutro na trening! Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, 50g ananas, warzywa SFD/Images/2015/7/29/44ba812260844330861adc2f82d9505b.jpg 3. 100g chleb razowy, 120g jajka, warzywa SFD/Images/2015/7/29/2187af365c11464696cc421d3cb8d92e.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa [...]

[...] w opadzie 3s x 15p x 3/5/5kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/31/11b81d4160f74ebe8c98912b30e0033d.jpg 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe <3 SFD/Images/2015/7/31/acb14eaace76446ca5a117d91d022147.jpg 3. 35g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa [...]

[...] MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/25/0f88f3d1ebd745d58d2f0b0453a98af1.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/25/e7022dbc3c3049a7850d32e6a806680b.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 60g [...]

[...] 9g siemię lniane Jutro próbuję z płatkami, bo kasza ciężko przelatywała %-) /SFD/Images/2015/9/2/a5073902b90b437ab4f2fe4adfde13a2.jpg 4. 85g ryż brązowy , 6g miód, 100g jabłko, jogurt naturalny , 95g kurczak, warzywa /SFD/Images/2015/9/2/7c924102ce6443449dee32798df8150d.jpg 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g [...]

[...] 10g siemię lniane /SFD/Images/2015/9/3/2cfc24b5cb9945d8ae4baef2be04820e.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g schab ,10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 100g jabłko, 90g kurczak, warzywa 5. 60g białka jaj, 10g kazeina, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane [...]